我是一名小学生!参加了短跑50m比赛!第一次速度是7.5秒 。我想提高一些...

1、盘腿坐膝等 频率爆发力训练可以通过跑楼梯来加强 ，每步上一级楼梯
。虽然短期内提高成绩可能较为困难
，但只要每天坚持练习，两三星期后 ，成绩应该会有所进步。

2 、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素 。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次
，每次休息3～6分钟，进行2～3组 ，这将有助于提高你的速度。同时
，改变短跑的起跑姿势，采取站立式
、转身式和行进间起跑 ，这也有助于提高你的速度
。

3、本人小学市级比赛60米第4
，初中校运会拿100米第2，19秒 ，4*100破纪录第一。穿钉子鞋可以提高0.2—0.3秒
，考试前3分钟做好热身，压腿等 ，然后跑的时候全身放松
，你完全可以及格因为50米是在太近所以建议全力冲练练起跑和撞线动作祝你成功！开始做原地小步跑 、原地高抬腿、快速俯卧撑 。

4
、窍门：50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立 ，双腿屈膝，后腿大约曲120度（原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸）
，两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾（一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态
。

快速提高50米短跑训练方法

1、快速提高50米短跑的训练方法主要包括以下几点：起跑技术：站立式起跑：两脚前后开立 ，左脚在前紧靠起跑线后沿
，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚 ，身体重心落在左脚上
，后腿用前脚掌支撑站立。集中注意力：抬头眼向前看3-5米处，保持身体稳定姿势 ，集中注意力听枪声或“跑 ”的口令 。

2 、米短跑最快训练方法 高抬腿
，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速
。小步跑 ，也是经典训练动作之一
，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯 ，以高步频来爬楼梯，距离不要太长
，力求短期加速 。

3
、选择合适的跑鞋：为了在50米短跑中获得更好的成绩，建议穿着专业的短跑钉鞋 ，如美津浓或耐克品牌
。如果没有钉鞋
，可以选择具有良好摩擦力的胶底跑鞋，同时确保鞋履轻盈舒适 ，以便更好地发挥速度。

4、提升正贺50米跑速度：你已经取得了一定的成绩
，若想进一步增加速度，需加强对腿部爆发力的锻炼 。例如 ，可以进行深蹲等练习
。同时
，要掌握跑步的速度感，起跑时身体可适当前倾 ，随后逐渐调整至直线跑姿
，避免起跑时过于直立。短跑时，应利用前脚掌跑步 ，尽量减少脚跟触地 。

50米短跑如何进6秒,怎样练习可以一下从7秒3进到6秒3
。

1 、想要将50米短跑从7秒3提高到6秒3，以下是一些可能有帮助的练习方法： 增强下肢力量：进行一些增强下肢力量的锻炼
，如深蹲
、腿举、弓步跳等，每周进行三到四次的力量训练 ，可以增强你的腿部力量和爆发力。 改进起跑技术：起跑是短跑中关键的一环
，你可以通过练习反应速度和改进起跑姿势来提高起跑速度 。

2 、我的你现在的爆发力还不是很高水平，7不行 ，要到9—3米以上才可以跑得更快
。 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒
、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽 、击掌
、吹哨等练习）。 多做行进间跑：30-40-50-60米 。

3、每天做200个下蹲
，直到比赛前的第7天，之后每天练两个小时50米跑
。每组分三轮 ，每轮一个50米冲刺
，每轮之间休息不超过30秒；一组结束后休息100秒后进入下一组；每次完成三组。

4 、短跑的话起步的一瞬间反应以及爆发力很重要，可以多练练 。