热热热

湿湿湿

大暑遇上三伏天

不少人又开启了“晒背养生”计划

三伏天为什么适合晒背？

你真的晒对了吗？

一起了解↓

01

三伏天晒背好处原来这么多

晒背是一种传统的中医养生方法 ，与“三伏贴
”原理类似
，都是通过刺激经络穴位，达到补阳气 、增强免疫力的作用
。

背部是膀胱经和督脉循行所经之地 ，其中，督脉堪称“蓄水池”和“发电厂 ”。三伏天晒背就好比给督脉“充电
”
，可以通过阳光照射来调节人体的气血和阴阳平衡，尤其适合湿气重
、手脚冰凉、脾胃虚弱的人群 。

三伏天晒背有这些好处：

祛湿减肥：脾虚湿阻 、脾虚湿重的人群 ，通过晒背可以鼓舞脾胃的阳气
，脾主运化水湿的功能加强了，体重自然就下来了
。

增强代谢：加快流汗 ，改善血液循环
，从而促进新陈代谢。

调理气血：脾还是气血生化之源，脾功能改善了 ，精气神也就好起来了 。

祛寒补阳：寒湿内阻或寒邪较重的人群
，可能常年手脚冰凉，有膝关节疼痛
、畏寒等症状 ，女性还会出现宫寒
，晒背可以晒走寒气，晒出阳气
。

02

三伏天晒背并非人人适合

3类人群要注意

然而 ，晒背并非适合所有人。在近日国家卫生健康委召开的新闻发布会上，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏特别提醒
，以下3类人群需格外注意：

一是体质弱、高龄 、皮肤容易过敏的人群，不适合晒背 。

二是阳气偏盛或阴虚阳亢的人群 ，平日容易出现头晕
、头痛、舌红苔黄
，晒背后容易上火，从而出现咽喉肿痛等不适
。

三是有基础疾病的人群 ，比如高血压 、冠心病
、高脂血症患者等。

03

怎样晒背才能养生？

这些细节要注意

对于畏寒、怕风的虚寒体质人群
，适当晒背有助于养生 。但在晒背过程中需注意4个细节，中国中医科学院广安门医院主任医师张振鹏给出了专业建议：

一是要选择合适的天气和时间段 ，避免在天气炎热 、太阳直射时久晒
。

二是要掌握好频次和时长
，开始以5~10分钟为宜，慢慢适应后 ，可以逐渐增加到每次15~30分钟
，每周2~3次即可。

三是晒背后不要马上洗冷水澡，也不要马上吹空调、风扇 。进入温差较大的空调房前 ，最好在室内阴凉处安静休息15~30分钟，让体温自然恢复。

四是晒背后应及时补充水分
，适量喝温开水
、淡盐水，不要喝冷饮
。

04

上班族晒背妙招来了

对于“早八晚五 ”的上班族来说 ，上班时太阳未升起
，下班时太阳已落山，似乎很难有机会晒背。别担心 ，医生来支招啦！可以利用午休或下午的时间
，在室内隔着玻璃晒背 。