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营养过剩时代还要不要贴秋膘

立秋后 ，北方民间素有“贴秋膘”的习俗。贴秋膘的理由是
，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口不好 、食欲不佳，由于吃得少了 ，体重往往有所减轻
，为了弥补这“苦夏 ”的亏空，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘
” 。

那么 ，我们真的需要“贴秋膘”吗？怎么吃能够适应节气变化呢？今天我们就来分析分析看
。

膘的原意是“饱含油脂的肥肉 ”，肥膘更是指富含油脂的肥肉。“膘
”用在人体身上主要指的是皮下脂肪 。

那么怎么用“膘”来判断一个人是否肥胖呢？从专业上讲
，人体皮下脂肪的量及占体重的比例，也就是体脂百分比(BF%) ，是反映人体健康
、预测疾病的一项重要指标
。

目前
，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数(BMI)，也就是体重(公斤)除以身高(米)的平方 ，这个指标是间接反映体内脂肪的
，因为体内脂肪的测定不如体重和身高容易测量。

其实，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖 ，成年男性体脂百分比(BF%)25%
，女性体脂百分比(BF%)30%即为肥胖 。

对于已经超“膘 ”的人来说，就不应该再盲目地“贴秋膘
”了。

这种肥胖更易患慢病

脂肪在人体的不同分布 ，也会对我们的健康产生不同影响
。脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性 ”肥胖；脂肪主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性
”肥胖。

我国成年男性肥胖大都属于中心性肥胖
，也就是俗称的“将军肚”；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪堆积较多 。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常人群大大增加
。相比其他类型的肥胖，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3至4倍 ，同时也更容易合并高血压 、高血脂以及糖尿病，发生心脑血管疾病的危险性也更大。

立秋进补新思路

而对于体重偏低、或者已经属于低体重的人
，可以考虑适当“贴膘 ”，但应注意：

合理膳食
、均衡营养维持生命和健康需要40多种营养素 ，这些营养素缺一不可 。对于人体不能合成的营养素
，就需要从各种各样的食物中获取
。没有一种天然的食物能提供人体所需的各种营养物质。因此，“秋补”不能一味地只吃大鱼大肉 ，奶制品、豆制品 、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃 。

食物多样
、预防秋燥秋天由于天气干燥
，容易上火，所以在食物选择上应多注意 ，预防秋燥
。可以经常喝粥
，如用小米、燕麦 、薏米
、莲子等杂粮熬制的粥类，熬粥的时候可以加一些薯类 ，如地瓜、山药等。少吃油炸食物
，不喝或少喝含糖饮料 。

吃动平衡，每天适量运动运动对健康的好处不用多说 ，重在坚持，养成健康的生活方式
。

文/马博士健康团