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近几年
，功能饮料市场发展迅速 。很多年轻人喜欢喝功能饮料提神醒脑，但也有人表示 ，功能饮料喝多了会引发焦虑失眠
。功能饮料为什么能提神醒脑？人人都能喝吗？

01

喝功能饮料能提神抗疲劳？

其中咖啡因能使交感神经兴奋
、刺激大脑使其觉醒、促进血液循环 、提高注意力
、增强警觉性
，从而达到缓解疲劳的效果；牛磺酸可以快速清除自由基、调节钙离子转运，也能起到抗疲劳的作用；其他成分也有助于减轻疲劳影响。

有动物实验表明：给小鼠饮用功能饮料能够提高运动耐力 、增加肝糖原含量
、降低小鼠运动后乳酸水平和尿素氮含量 ，对机体具有抗疲劳作用 。并且饮用功能饮料的量越大
，效果越明显。

所以，如果只从提神抗疲劳的角度看 ，熬夜的时候喝功能饮料，确实可能起到一定抗疲劳的作用
。

02

功能饮料有副作用吗？

功能饮料一般味道都不错
，这就很容易让人喝多，甚至有的人会把它当作普通饮料 ，从而导致咖啡因和糖摄入过多。

首先
，过量摄入咖啡因会对健康产生危害，让人出现失眠、心慌 、焦虑等症状 ，还可能让人产生依赖性 。

有研究表明：每天饮用250毫升功能饮料
，就会增加年轻成年人患焦虑和抑郁发生的风险
。而对于青少年来说，代谢咖啡因的能力比成年人弱 ，如果常喝功能饮料不仅会增加患抑郁症的风险
，还会减少青少年的睡眠时间，导致睡眠障碍。

另外 ，过量摄入功能饮料会导致血管内皮功能改变
，引起急性血管内皮障碍 。

科信食品与健康信息交流中心
、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会食品卫生分会等五机构发布的《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：普通成人每天咖啡因摄入量应控制在400毫克以内
。一般的功能饮料咖啡因含量为50~504毫克/罐或瓶，如果控制不好饮用量就可能会超量摄入咖啡因。

某些品牌的功能饮料虽然没有在瓶身标注咖啡因含量 ，但这并不意味着没有咖啡因，还可能含量很高 。

其次
，过量摄入功能饮料还会导致糖摄入过高，《中国居民膳食指南》中建议每人每天糖的摄入量最好控制在25克以内 ，而功能饮料一般糖含量都不低
。曾有研究对市面上多款功能饮料进行了测评
，发现这些功能饮料中，糖含量最低的为1.32克/罐 ，而最高的达到了37.62克/罐。

过多糖的摄入不仅会增加患龋齿的风险
，还会增加肥胖和慢性病的发病风险 。所以，别以为功能饮料能提神醒脑还有点营养成分就肆无忌惮地喝 ，控制好量才能更好地利用它
。

03

功能饮料人人都能喝吗？

虽然喝功能饮料能让人精神“回血
”
，但这可不是人人都能喝的。以下5类人尤其要控制好量：

孕妇 、哺乳期人群

大多数功能饮料的标签上都会注明孕妇和哺乳期不宜饮用，避免影响胎儿和宝宝的健康 。

儿童
、青少年

这类人群对咖啡因的代谢能力较低 ，过量饮用会造成更大的伤害。

胃肠疾病患者

咖啡因会刺激胃酸分泌
，可能会引发不适
。

服药人群

正在服用某些药物的人群，最好不要擅自饮用功能饮料 ，建议咨询医生，避免影响药效。

饮酒人群